Il Primo Passo e il Corso Base
Imparare a meditare, un passo alla volta
Meditare non è fermare i pensieri: è seguire il respiro. Nessuno te l’ha mai insegnato, e si può imparare.
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Il Primo Passo
Una sera per sentire cos’è. Il primo mercoledì del mese, 20:30–22, dieci euro.
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Il Corso Base
Tre serate per imparare a farlo da solo: Ripetizione, Stabilità, Autonomia. Respirazione diaframmatica, voce, coerenza cardiaca. Dopo ogni incontro, la meditazione registrata per praticare a casa. 80 €.
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La pratica settimanale
Il lunedì e il giovedì, per tornare al Rifugio ogni settimana.
Sedia, panchetta o cuscino: la posizione la troviamo insieme.
Il primo mercoledì del mese · ore 20:30 – 22:00 · € 10 · posti limitati
In calendario
Prossimi appuntamenti
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Corso Base
· 20:30 – 22:00
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Il Primo Passo
· 18:30 – 20:00
€ 10 · posti limitati · Biblioteca Civica, Via Guglielmo Marconi, 1
Per chi non ha mai meditato
Non serve sedersi a terra a gambe incrociate.
Per meditare la sedia va benissimo. Nel Corso seguiamo ogni persona, passo dopo passo, finché trova la posizione migliore per il suo corpo: il cuscino, la panchetta o la sedia.
Sedie, panchette e cuscini: ognuno medita nella posizione in cui sta bene.
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La sedia
Piedi a terra, schiena libera. Va benissimo, dal primo giorno.
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La panchetta
In ginocchio, con il peso sulla panchetta e non sulle gambe.
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Il cuscino
A terra, per chi ci sta comodo. Non è un obbligo.
Si pratica l’attenzione, non la flessibilità: la posizione giusta è quella in cui stai bene.
Il primo mercoledì del mese
Il Primo Passo
Il primo mercoledì del mese la porta è aperta: un’ora e mezza per praticare una meditazione guidata vera (adatta anche a chi parte da zero), capire alla lavagna cosa succede e perché funziona, fare tutte le domande. € 10. Posti limitati, prenotazione obbligatoria.
L’ora e mezza, in breve
- Si pratica. Una meditazione guidata vera, passo per passo. Va bene anche se non l’hai mai fatto: sedia o cuscino, come preferisci.
- Si capisce. Alla lavagna: cosa succede in questa pratica e perché funziona. Niente da credere, tutto da verificare.
- Si chiede. Tutte le domande che hai, senza fretta. Poi decidi con calma, anche a casa.
Il Primo Passo, in breve
- Quando
- Il primo mercoledì del meseore 20:30 – 22:00
- Dove
- Sala Tappeti Corso Bisalta 169, Boves (CN) · mappa
- Quanto
- € 10
- Posti
- Limitatiprenotazione obbligatoria
Poi, tre mercoledì
Il Corso Base di meditazione
Tre incontri da 90 minuti, i tre mercoledì dopo il Primo Passo, massimo 12 persone. Il Primo Passo è già la prima tappa, le Fondamenta; poi l’arco continua: Ripetizione → Stabilità → Autonomia. All’ultimo incontro pratichi 25–30 minuti quasi in silenzio: la prova che sai farlo da solo. Dopo ogni incontro, la meditazione registrata per praticare a casa. € 80.
- Il Primo Passo · 1° mercoledì del mese
Fondamenta
Postura, respiro, attenzione. Impari l’esercizio di base e cosa fare quando la mente scappa: accorgertene e tornare.
- 2° mercoledì
Ripetizione
Lo stesso esercizio, più volte: è così che si costruisce il gesto, non con la spiegazione. Un passo dopo l’altro.
- 3° mercoledì
Stabilità
Sedute più lunghe, meno guida. L’attenzione impara a stare ferma da sola, e tu impari a misurarlo.
- 4° mercoledì
Autonomia
25–30 minuti quasi in silenzio: la prova che sai farlo da solo. Da qui in poi, se vuoi, l’Ingresso alla Sala Tappeti.
Se non sai da dove iniziare, inizia dal Primo Passo: è fatto apposta.
Domande frequenti
Le domande di chi comincia
Risposte corte, senza promesse che non possiamo mantenere.
Non ho mai meditato: posso venire?
Sì: il Primo Passo e il Corso sono costruiti per chi parte da zero. Si sta seduti (va bene anche la sedia), si respira, alla guida pensiamo noi.
Non riesco a stare fermo, penso troppo.
Perfetto: è il punto di partenza di tutti. La mente che scappa è il funzionamento normale; accorgersene e tornare è esattamente la pratica.
È una religione? Devo credere in qualcosa?
No. Qui non si chiede di credere: si chiede di provare e verificare. Le radici della pratica sono antiche e per chi vuole approfondirle ci sono gli incontri formativi del venerdì — ma in sala si respira, non si predica. Il Rifugio della Mente
Quanto costa?
Tutto scritto, nessuna sorpresa. Vai a Serate e prezzi
Cosa porto? Come mi vesto?
Comodo. Tappeti, cuscini e sedie ci sono. Porta solo te stesso.
Posso venire solo il giovedì (o solo il lunedì)?
Sì: l’abbonamento è unico e copre entrambe le sere — vieni quando puoi, a una o a tutte e due. Le due meditazioni si alternano di settimana in settimana, quindi anche venendo un solo giorno le pratichi tutte e due.
La meditazione cura ansia e insonnia?
Non facciamo promesse mediche: qui si praticano attenzione e stabilità, e i risultati li verifichi tu. Per condizioni di salute il riferimento restano i professionisti sanitari. Cosa dice la ricerca
Siete a Cuneo? Dove si tengono le serate e i corsi?
Nella Sala Tappeti di Boves, Corso Bisalta 169: dieci minuti d’auto da Cuneo, meno di dieci minuti da Borgo San Dalmazzo e Peveragno, un quarto d’ora da Chiusa di Pesio. Le sessioni individuali e gli interventi per aziende e associazioni si concordano su progetto. Come arrivare
Inizia dal Primo Passo.
Il primo mercoledì del mese, ore 20:30 – 22:00. Posti limitati, € 10. Prenotazione su WhatsApp.